記事内に商品プロモーションを含む場合があります
ラッシーくん勉強をなるべく集中してやりたいのですが、適した時間帯ってあるのでしょうか？？
なるべく効率よく勉強したいです。
シンスケどうせ勉強するなら、どの時間帯に何をやるのが集中する上で効率的か知りたいですよね。
時間を意識することで、集中力が飛躍的に高まりますよ。脳科学的にみた時間帯別おすすめ勉強法を紹介していきます。
○勉強に集中できる時間帯はいつ？
○１日にどのようなスケジュールで勉強するのが効率的？
◎脳科学的にみた時間帯ごとのおすすめ勉強内容がわかる
◎１日の効率の良い勉強スケジュールがイメージできる
脳のメカニズムによる集中できる時間帯
勉強に最適な時間帯は脳のメカニズムを知ることで理解することができます。
ポイントは「空腹」時に集中力が増し、逆に「満腹」時に集中力が低下すると考えるとよいでしょう。
人間にはそもそも生存欲求があり、食べ物を食べなければならない事を本能的に理解しています。
つまり、生物的な観点で言えば、
「食糧確保をしなければならないとき」＝「空腹時」
に最も集中し、脳が働くようにできているのです。
これに基いた各時間帯の集中度合いは簡潔にまとめると以下のようになります。
早朝（寝起き） … 集中力が低い
朝～午前中 … 集中力が最も高い
昼過ぎ … 集中力低下
１５時過ぎ～夕方 … 集中力が復活
夕方～深夜 … 集中力が低下
シンスケ食後に関してはパフォーマンスが落ちると思っていた方がよいでしょう。
また、そもそも満腹にならないように、食事を調整することも時には重要です。
朝
午前中は勉強に集中できる「ゴールデンタイム」と言われています。特に、朝起きた後の２～３時間は脳にとって最もパフォーマンスがよく、集中できる時間といえるでしょう。
理屈としては、前日夕飯を食べてから就寝し、８～１０時間経った後の「空腹」な状態であるからです。また、睡眠によって疲れも取れクリアな状態になっていることからもこの時間を利用しない手はありません。
ただし、あまりに起きたばかりの状態は脳自体もまだ寝起きの状態です。このことからも、早朝に関しては思考力が問われる勉強よりも、軽い準備運動のつもりで、復習や暗記に時間を使うのが効果的です。
逆に、起床後３０～４０分程度経った後からは思考力が問われる問題、例えば、数学などの「ひらめき」が重要な科目であったり、苦手科目、問題演習などいわゆる自分にとって、エネルギーをより使う勉強をやるのが良いでしょう。
もちろん、この時間で暗記科目（英単語、歴史系など）をやることは、必ずしも悪いわけではありませんが脳のメカニズムを考えると「ゴールデンタイム」である午前に暗記をするのは時間の使い方としては非常にもったいないといえます。
個人的な経験としても、朝は非常に勉強がはかどったのを覚えています。また、現在の生徒を指導していても、朝から勉強している生徒や登校時間が早い生徒が成績が良い場合がほとんどです。
シンスケ受験のときのこの習慣は現在の仕事にも活かされています。
難しい作業や思考力を必要とする業務は午前に行うことで効率良く仕事ができています。
昼
昼食を食べた後である昼は、集中力のパフォーマンスとしては最も下がる時間帯となります。
「空腹」ではないので、生物的にも危機意識が低い状態です。
昼寝の効果
ラッシーくんたしかに、昼過ぎはいつも集中できていない事が多いです。
何かおすすめの方法はありますか？？
シンスケ昼過ぎの昼食後は特に、集中できないですよね。
そんなときは、思い切って「昼寝」をするのがおすすめです。
ラッシーくん寝て大丈夫なんですか？！
シンスケ実は適度な昼寝はパフォーマンスを上げる効果が実証されているんですよ。
昼食後は１５分～２０分の昼寝をすることをおすすめします。
これは、科学的効果も実証されており、NASAの実証実験では昼に26分間仮眠をすることで、認知能力が34％、注意力が54％も向上しました。
また、カリフォルニア大学のサラ・メドニック助教授によれば
「たった２０分の昼寝で８時間頑張れるパワーを取り戻せる」
という驚異的な研究結果もあります。
ラッシーくんなんと！２０分で８時間は凄いですね！
ただし、昼寝はタイミングと時間が重要！具体的には、午後の早いタイミングで２０分程度とるようにし、くれぐれも寝すぎないようにしましょう。
その他にも、どうしても集中できないときは「正しい姿勢になる」ことが大切です。正しい姿勢で勉強することで、基礎代謝が活性化され、脳にも十分に酸素が送られるので勉強に集中できるようになりますよ。
昼寝後の学習
ラッシーくん昼食後から夕方にかけてはどのような勉強がおすすめですか？？
シンスケ「暗記科目」や「復習」などあまりエネルギーを使わない内容がおすすめです。
昼寝しない場合と比較すれば、昼寝後はかなりの集中力を取り戻しますが、それでも１日全体を通してみれば集中力のパフォーマンスが低めであることは否めません。
そのようなそのようなときに、「苦手科目」などを勉強してしまうと逆効果になりますので注意しましょう。「暗記科目」や「復習」など、あまり負担にならない内容からスタートし、夕方近くのパフォーマンスが比較的向上したときに、再び「思考力が問われる科目」「苦手科目」などに取り組むとよいでしょう。
夜
夕食後から夜にかけては、再び脳のパフォーマンスが低下しますので、「思考力が問われる科目」よりも「暗記科目」「復習」に時間を割くのがおすすめです。
人は寝ている間に覚えた事を整理して記憶し直しています。
その事をふまえると、就寝前は
「１問１答形式をひたすら暗記」
「教科書や参考書を読み返す」
などをすることで効果的に学習ができるといえます。
また、新発見があるものも鮮明に記憶に残りやすいのでおすすめです。
注意点としては、夜が眠りにくくなるので夕方の遅い時刻に昼寝をするのは絶対にやめましょう。
夜更かし（徹夜）に関しては、よく質問がされますが、絶対におすすめしません。
夜更かししているときは、調子がよくても次の日に必ず体調に変化が生じますし、次の日も寝る時間が遅くなる悪循環となります。遅くても深夜１時までには寝て下さい。どうしても、一夜漬けをしなければならない方も最低３０分は寝ましょう。
１日のスケジュール（休日）
上記の脳のメカニズムによる集中できる時間帯を考慮した１日のスケジュール（休日）は以下のようになります。私自身が受験生のとき、実際に行っていたスケジュール例です。
１日のスケジュール（例）
７時 起床してパンやサラダを軽く食べながら昨日の復習をする
９時 塾の自習室に向けて出発。電車内で単語帳をみる、スマホ動画など
１０時 自習室到着。苦手科目や数学の応用問題などをひらすら解く ※途中休憩あり
１２時すぎ 軽めの昼食（小盛りのカレー、蕎麦など）
１３時 電車での移動中、昼寝
１３時半 図書館到着。基本問題や暗記科目中心の学習。※途中休憩あり
１７時 図書館出発。電車内でぽ帳をみる
１７時半 自宅着。すぐに机に向かって、１時間半ほど数学の応用問題を解く。
１９時半 夕食
２０時 勉強再開。復習科目中心。 ※途中休憩あり
２３時頃 英単語帳か１問１答系の問題をやる
２４時 就寝
時間帯以外に意識して欲しいポイントとしては３つあります。
- 電車内も勉強する（時間制限や人の目もあり、おすすめ）
- 場所はひとつに絞らない
- 適宜休憩を入れる
①電車内も勉強する
まず、１つ目は電車内も単語帳などを使って必ず勉強するようにしましょう。
電車内は、時間制限があり、かつ、人の目もあるかなりおすすめの場所です。
通学時間などはたいていの人はあるため、このような時間もしっかりと勉強し、習慣にすることが大切です。
昼寝に関しては私の場合は電車やバスに乗る時間が２０分程度であったため、この時間を利用していました。
また、電車内での学習には、学習アプリ（オンライン学習）を取り入れるのが大変おすすめです。
２０１０年のアメリカ教育省の報告によると
「オンライン学習をしている人の方が、対面授業で学習をしている人より成績が良かった」
という研究結果があります。
学習アプリやオンライン学習はいつでも、どこでも、自分のペースに合わせて学習することができることがこのような結果になったと推測しておりますが、特に現役生は学校における授業、部活動などがあり、自身の時間が限られてくることも考えるとこのように比較的自由度の高いサービス（オンライン授業）の方が適しているといえます。
本サイトで紹介している通信教育のおすすめ順位は以下のようになっております。
通信教育比較表
| 順位 | 第１位 | 第２位 | 第３位 | 第４位 | 第５位 | 第６位 | 第７位 |
| 通信教育 |  進研ゼミ（高校講座） |  Z会（高校講座） |  スタディサプリ （高校・大学受験講座) |  すらら |  スマイルゼミ （高校コース） |  河合塾One |  学研プライムゼミ |
| 対象レベル | 全高校生 (基礎～応用レベル) | 学習が得意な高校生 （標準～発展レベル） | 全高校生 （基礎～標準レベル） | 学習が苦手な高校生 （基礎レベル） | 全高校生 (基礎～応用レベル) | 学習が苦手な高校生 (基礎～標準レベル) | 難関大学を目指す高校生 （標準～発展） |
| 教科 | １教科ずつ受講可能 | １教科ずつ受講可能 | ５教科セット | ３教科or５教科セット | ７教科セット | 全教科セット ※未対応科目あり | ユニット式 |
| 学習スタイル | スマホ・紙テキスト | タブレット・紙テキスト ※タブレットは高１高２のみ | スマホ・タブレット・PC | スマホ・タブレット・PC | 専用タブレットのみ | スマホ・タブレット・PC | スマホ・タブレット・PC＋紙テキスト |
| 添削指導 | あり | あり | なし | なし | なし | なし | 選択したユニットによってはあり |
| 質問対応 | あり | あり | 追加費用が必要 | あり | オンラインチャットのみ | ４回目から追加費用が必要 | あり （メールのみ） |
| 個別アドバイス | あり | 質問対応で多少可能 | 追加費用が必要 | あり | 基本AIのみ | 追加費用が必要 | なし （動画あり） |
| ライブ授業 | あり | なし | なし | なし | なし | なし | あり |
| 料金 | 約9,000円～11,000円(３教科) ※学年によって差異あり | 約11,000円～12,000円(3教科) ※学年によって差異あり | 約2,000～11,000円(3教科) ※コースによって差異あり | 約9,000円～10,000円 | 約18,000円 | 約4,000円程度 | 約12,000円～20,000円 ※１ユニットのみ |
| おすすめ度 | (5.0 / 5.0) | (4.5 / 5.0) | (4.0 / 5.0) | (3.5 / 5.0) | (3.0 / 5.0) | (2.5 / 5.0) | (2.0 / 5.0) |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
- 【進研ゼミ高校講座】… 通信教育総合NO．1！難易度・学習サポートなどすべての高校生におすすめ！
- 【Ｚ会】… 学習が得意な高校生におすすめ！丁寧な添削が◎
- 【スタディサプリ高校・大学受験講座】 … 月額2,178円の最安値。スマホのみで学習したい方向け。
- 【すらら】 … 不登校などの場合でも自分のペースで学習ができる
- スマイルゼミ … 専用タブレットで全教科の学習ができる。テキスト・人の指導が不要な方向け。
- 河合塾One … スマホ１台で学習可能！AIによる学習サポートで基礎が徹底できる
- 学研プライムゼミ … 予備校有名講師の授業が受けられる！難関大学の受験対策に特化
② 場所はひとつに絞らない
場所に関しては、変化させることをおすすめします。
上記の例では
「自宅」→「電車」→「自習室」→「図書館」→「電車」→「自宅」
という形で環境を変化させていますが、場合によってはカフェなどを利用するときもあります。
自宅にいるときも以下のように「自室」と「リビング」を交互に繰り返すのもおすすめです。
③ 適宜休憩を入れ、食事は軽めに
適宜休憩は必ず入れましょう。
人間の脳は９０分しか集中できないようにできています。
「９０分勉強」→「１５分休憩」→「９０分勉強」→「１５分休憩」→ …
のように、適宜休憩を入れることで集中力の効果が期待できます。
シンスケ休憩中の食事は軽めにすることをおすすめします。
あまりに満腹になってしまうと集中力に支障をきたしますので注意しましょう。
１日あたり何時間勉強するべき？？
１日あたりに何時間くらい勉強すべきかはよくある質問のひとつですが、一概にはいえません。
それは、個々の現在の力や、目標によっても異なるからです。
まずは、目標を立てることで実際にどれくらい学習するべきか見えてきますので、以下の記事を参考にして、具体的な内容を決めることから始めましょう。
シンスケ１日○○時間勉強した！という言葉をよく聞きますが、重要なのは「やった時間」ではなく、「やった内容」になります。
まとめ
シンスケ勉強は時間帯によっても集中力のしやすさが変わります。
早朝（寝起き） … 集中力が低い
朝～午前中 … 集中力が最も高い
昼過ぎ … 集中力低下
１５時過ぎ～夕方 … 集中力が復活
夕方～深夜 … 集中力が低下
シンスケ原則的には、食事前は集中力が高い時間、食事後は集中力が低い時間と覚えておきましょう。
また、集中力が高い時間は「思考力が問われる応用問題（理系科目）」「苦手科目」「問題演習」をやり、集中力が低い時間は「暗記科目」「復習」を中心にやるのがおすすめです。
また、スケジュールを立てる際のその他のポイントは以下の３点になります。
- 電車内も勉強する（時間制限や人の目もあり、おすすめ）
- 場所はひとつに絞らない
- 適宜休憩を入れる
シンスケ以上、参考になれば嬉しいです。
効率のいい勉強の仕方の全体像や授業中に勉強に集中する方法は以下も参照にして下さい。
○【保護者向け】子どもが勉強をしないときの対処法はこちら↓
コメント