勉強に集中する方法５選！【自宅用】

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中学生・高校生問わず、勉強に集中できない悩みは尽きないですよね。

私自身も大学受験・大学院受験・教員採用試験と様々なときに、集中できずに挫折しそうになりました。

また、中学・高校教員として１５年以上多くの生徒を指導していて「集中力」を課題に感じている方は非常に多いです。

これらの経験を踏まえた上で、勉強に集中する方法を解説していきます。

これだけでも気を付けていきましょう！

勉強に集中する方法５選！

①勉強に関係ない物を片付ける

まず、勉強する前に取り組んでもらいたいことは「①勉強に関係ない物を片づける」になります。
具体的には、

○必要のない漫画や雑誌、チラシなどは「片づけbox」などを作って視界に入らないようにする
○部屋にテレビがある人は撤去する。もしくは、テレビがない部屋に移動する
○スマートフォンはサイレントモードにし、ＬＩＮＥや電話の通知がないようにし、「片づけBOXへ」もしくは親に預かってもらう
○逆に、勉強している教科書やノートは机の上の見える位置に常に出しておく

このような事を実践しましょう。

人の脳は一度に２つ以上の事に集中できないという特性を持っていることが脳科学的にも明らかになっており、さらに

「中途半端な事項があると、必ずそちらに意識が向きます」

例えば、

「漫画や雑誌がある」　⇒　「漫画の続きが気になる」「雑誌の他の情報が欲しくなる」
「テレビがある」⇒　「ドラマや映画の続きが気になる」
「スマートフォンがある」⇒「友達の状況が気になる」

といったように、完結していない中途半端なことがあると意識がどうしてもそちらに向くようにできているのです。「続きはＷＥＢで」という文言をキャッチフレーズにするＣＭもあるように、未完了事項の事があるとどうしても知りたくなりますよね。

私自身もそれは例外ではなく、受験勉強の際、スマートフォンを出していた事によって、メールが気になってしまったり、本棚に当時読んでいた漫画が並んでいるといつの間にか、読んでしまうなど集中できない日々が続いていました。

そこで、実践したのが上記でも記載した

「勉強以外の物を片づけＢＯＸに収納する」

になります。
関係ない物を視界に入らないようにし、逆に勉強に関係のある教科書や参考書、ノートなどを常に机に出しておくことで、嘘のように集中力が上がった経験がありますので集中力を上げる方法の第一歩目としては非常におすすめです。

片付けボックスはこちら

特にスマートフォンは勉強に集中する上での大敵になりますので以下のようなタイムロッキングコンテナを利用しましょう。

机の上は「勉強に関係する物だけにしよう」。勉強以外の物は片づけＢＯＸへ収納すること！

②目標を設定する

２つ目に実践して欲しいことは「目標の設定」です。

目標設定の効果と目標の立て方

勉強に意識を向けるために目標が非常に重要な事は以下の記事でも述べています。

勉強する事で得られるリターン、例えば

「東大に入ることでどこでも就職できるようになる」
「勉強することで知識が増え、自分自身が成長できる」

などをしっかりイメージしていく事で全体的なモチベーションを確実に上げることができます。
そして、最終的になりたいイメージが決まることで

「東大に入るためには？」　⇒　「偏差値○○必要」
「偏差値○○とるためには？」　⇒　「受験までに参考書を○○までやる必要がある」
「受験までに参考書を○○までやるには？」　⇒　「１日に○○ページやる必要がある」

といったように、１日に何をすべきかという具体的なイメージをつけることができ、結果的にその日の集中力につながります。

○目標の立て方の具体的な方法↓

まずは、上記の流れでやるべき目標を明確にすることが重要です。

目標達成のための注意点

上記の目標を具体的に達成するためには「小さな成功体験を積む」ことを意識しましょう。

最初は必ず達成できる目標「１日１０問だけ数学を解く」「１日２０個だけ英単語」にし、徐々に１日の数値目標を上げていくことがおすすめです。
段階的にこなしていく事で偏差値は確実に上げる事ができます。

さらに、ここで決めた目標は手帳など、視覚的に確認できる物に転記しておくとよいでしょう。
例えば、

最終目標：「東大に合格する」
数値目標：「○○の問題集を受験までに５周する」「英単語を○○個覚える」…
来月までの目標：「○○の問題集３０ページ」「英単語６００個覚える」…
今日の目標：「○○の問題集１ページ」「英単語２０個覚える」…

このような形式で、最終的な目標から今日やる目標まで視覚化することで、やる気につながります。
私自身もこのような、逆算した目標設定をし、やることを明確にすることで、「次は何をやろう」という無駄な思考から解放され、目の前の勉強に集中することができたのを覚えています。

「目標設定」をしよう！１日に何をやらなければいけないか、具体的なイメージが湧くと集中力に繋がります。

③正しい姿勢で勉強する

３つ目は「正しい姿勢で勉強する」になります。

私自身も、例えば

「うつ伏せになって単語を覚える」
「肩肘をついて、問題を解く」
「猫背になっている」

などのときは、どうしても眠くなってしまい、集中力が低下していました。
特に、「背筋を伸ばす」という事に関しては効果的で、集中しているときは「椅子に深く腰をかけ、背中が丸まっていない状態」になっていることがほとんどでしたので重要性を実感しています。

必ず正しい姿勢で勉強しましょう。「椅子に深く腰かけ、背筋を意識する」ことがポイントです。

④ストップウォッチを活用する

４つ目は「ストップウォッチを活用する」になります。

ノルマに時間制限を設ける効果

具体的には、「②目標設定」で定めた１日の目標に対して、タイマーを利用した時間制限を設けて実施することをおすすめします。

「問題集３ページを９０分以内にやる」
「英単語２０個を１０分以内にやる」

上記のようなイメージです。

時間を決めずに学習すると「時間はたくさんあるから大丈夫」という意識が芽生える為か、私自身の受験勉強を振り返っても、時間制限を設ける効果は大きいと実感しています。時間が決められていないと「どうしてもダラダラしてしまう」という経験は他の方も多いのではないでしょうか。

これはパーキンソンの法則というしっかりとした根拠のある現象です。

「②目標設定」したにも関わらず、集中できない場合はこのようにノルマに時間制限を設けるということを是非実践してみましょう。

時間内にできた成果を視覚化する

また、上記のように、「ノルマに時間制限を設ける」という事を実践した後は是非、できた内容をフィードバックしてみて下さい。

具体的には「②目標設定」で定めた１日でやる内容に関して

今日の目標：「○○の問題集１ページ」「英単語２０個覚える」…　に対して
「○○の問題集１ページ」（達成）
「英単語２０個覚える」（１５個まで覚えた）

このように、できた事を視覚化する事でその後のモチベーションに繋がりますのでおすすめです。

ストップウォッチを活用しよう！ノルマに時間制限を設けることで集中力が増します。

⑤適宜休憩を入れる

５つ目は「適宜休憩を入れる」になります。

人間の集中力は実は９０分までしか持ちません。

これは、根性論とかではなく、生物的に難しい事が明らかになっています。
（参考：「集中力の限界は90分？ 集中できないときに試したい効果的な休憩方法と勉強法」）

多くの方も既に経験しているかと思いますが、小学校～高校までの授業時間は大抵は５０～６０分、大学でも講義の時間は９０分を１コマとし、適宜１０～２０分程度の休み時間が入っていることがほとんどかと思います。

もちろん、９０分を超えても勉強がまったくできないわけではないですが、「集中力」を意識するのであれば、適宜以下のように適宜休憩をとるのがおすすめです。

「タイマーを使って９０分勉強」⇒「１５分休憩」⇒「タイマーを使って３０分勉強」⇒「１０分休憩」⇒　………

このように、「④ストップウォッチを使う」を応用して、９０分以内の勉強、２０分以内の休憩を繰り返し入れていきましょう。私自身も、この方法に関しては特に集中したいときに実践している方法です。

「軽い運動」に関しては、不安やストレスを軽減する効果があると言われています。

特に、おすすめなのは「筋トレ」です。筋トレには不安障害やうつ病にも改善効果があり、記憶力や集中力アップにはおすすめと言われていますが、実際に私自身も体感として休憩の合間に「筋トレ」を挟むのは効果的であると実感しています。

また、意外かもしれませんが、適度な昼寝も効果的であることが明らかになっています。
（参考：「ＮＡＳＡも認める「昼寝」の驚くべき効果」）

勉強と休憩とのメリハリをつけましょう！タイマーを使った９０分以内の勉強と２０分以内の休憩の繰り返しが効果的！

実践する上での注意点

まずは実践してみる

１つ目は「まずは実践してみる」になります。

ここまで、紹介してきて、「本当に効果があるの？？」と疑問に持たれた方もいるかもしれませんが、考えるよりも先に「やってみる」ことが重要です。

人は「失敗から学ぶ」生き物です。
「間違えないようにしたい」という性質は誰しもあると思いますが、まずは一つでも実践してみて、もし自分に合わなかったら別の方法を試す事を心がけましょう。

最低３日は続ける

２つ目は「最低３日は続ける」になります。

何事も大切な事は「習慣」にする事です。
例えば、「帰ってきたら手を洗う」という事は誰しも行っているかと思いますが、最初は少し面倒だなと思うことでも、毎日やっていく内にそれが習慣となり、苦ではなくなります。

「三日坊主」という言葉がありますが、一つの目安としてまず、３日間やってみることは自身に合うかどうか判断する上でも良いかと思います。

また、このときのコツとしては習慣になるように

「風呂に入った後に必ずやる」
「コーヒーを飲んだ後に必ずやる」

といったように、１日の流れをルーティンになるようにしてみて下さい。
３日間やってみて、「少し効果があったかな？」と思ったら「１週間」「１カ月」「３カ月」と伸ばしてみましょう。

ゲームのように楽しむ

「ゲームが上手い人はＩＱが高い」という研究結果（参考：「ゲームが上手いとIQが高い？ FPSやMOBAのスキルとIQの相関性」もあるように、まるでゲームを楽しむように戦略的に物事を考えられる事は重要です。

「②目標設定」「④ストップウォッチを活用する」でも触れたように、できるようになる事を楽しみながら実践していきましょう。

できた人の真似もしてみる

４つ目は「できた人の真似をしてみる」です。

もし、実際に実践してみて合わないときは、周囲の人のやり方も取り入れてみて下さい。

紹介した方法以外にも

○音楽を聴きながら勉強したら集中できた
○ガムを噛みながらやったら集中できた
○アロマの香りを部屋に取り入れたら集中できた

など、人によっても集中できる方法は異なる事があります。

食べ物には注意！

５つ目は「食べ物」には注意を払って下さい。

紹介したやり方を実践しても、夕飯を食べて満腹状態で勉強した場合、そもそもどのようなやり方を実践しても眠くて集中できない事があります。

また、食べ物としては「糖質・炭水化物」といった血糖値が上がる食べ物は一般的に集中力に悪影響を及ぼすと言われています。

逆に、フルーツ（バナナ）・野菜などの食物繊維を食べることで血糖値が安定しますのでこのような食事にも気を付けることも集中するためには欠かせません。

通信教育（学習アプリ）を活用する

最後にどうしても自分だけだと集中できないときは、通信教育などの学習アプリ（オンライン授業）も是非活用して下さい。

２０１０年のアメリカ教育省の報告によると

「オンライン学習をしている人の方が、対面授業で学習をしている人より成績が良かった」

という研究結果があります。

学習アプリやオンライン学習はいつでも、どこでも、自分のペースに合わせて学習することができることがこのような結果になったと推測しておりますが、特に現役生は学校における授業、部活動などがあり、自身の時間が限られてくることも考えるとこのように比較的自由度の高いサービス（オンライン授業）の方が適しているといえます。

本サイトで紹介している通信教育のおすすめ順位は以下のようになっております。

通信教育比較表

順位	第１位	第２位	第３位	第４位	第５位	第６位	第７位
通信教育	進研ゼミ（高校講座）	Z会（高校講座）	スタディサプリ （高校・大学受験講座)	すらら	スマイルゼミ （高校コース）	河合塾One	学研プライムゼミ
対象レベル	全高校生 (基礎～応用レベル)	学習が得意な高校生 （標準～発展レベル）	全高校生 （基礎～標準レベル）	学習が苦手な高校生 （基礎レベル）	全高校生 (基礎～応用レベル)	学習が苦手な高校生 (基礎～標準レベル)	難関大学を目指す高校生 （標準～発展）
教科	１教科ずつ受講可能	１教科ずつ受講可能	５教科セット	３教科or５教科セット	７教科セット	全教科セット ※未対応科目あり	ユニット式
学習スタイル	スマホ・紙テキスト	タブレット・紙テキスト ※タブレットは高１高２のみ	スマホ・タブレット・PC	スマホ・タブレット・PC	専用タブレットのみ	スマホ・タブレット・PC	スマホ・タブレット・PC＋紙テキスト
添削指導	あり	あり	なし	なし	なし	なし	選択したユニットによってはあり
質問対応	あり	あり	追加費用が必要	あり	オンラインチャットのみ	４回目から追加費用が必要	あり （メールのみ）
個別アドバイス	あり	質問対応で多少可能	追加費用が必要	あり	基本AIのみ	追加費用が必要	なし （動画あり）
ライブ授業	あり	なし	なし	なし	なし	なし	あり
料金	約9,000円～11,000円(３教科) ※学年によって差異あり	約11,000円～12,000円(3教科) ※学年によって差異あり	約2,000～11,000円(3教科) ※コースによって差異あり	約9,000円～10,000円	約18,000円	約4,000円程度	約12,000円～20,000円 ※１ユニットのみ
おすすめ度	(5.0 / 5.0)	(4.5 / 5.0)	(4.0 / 5.0)	(3.5 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(2.5 / 5.0)	(2.0 / 5.0)
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

迷っている場合は「進研ゼミ高校講座」がおすすめ

比較表の通り、総合的に一番おすすめなのは「進研ゼミ高校講座」になります。

したがって、「自分にはどの通信教育が合うかわからない」という状態の場合は、とりあえず進研ゼミ高校講座を始めてみるのがおすすめです。

「学習スタイル」「サポート」「料金」のどれをとっても、他の通信教育に劣っていませんので、どの高校生にも幅広く対応できます。

また、どうしても合わない場合も、最短で２カ月で退会することも可能ですので一度試すには最も良い通信教育です。

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学習に自信があるor難関大学を目指すなら「Z会高校講座」がおすすめ

Z会高校講座に関しては、進研ゼミと異なる点は難易度だと考えておくと良いでしょう。

例えば、

「基礎学習に自信があるから最初から難易度の高い問題を多く学習したい」
「東大・京大などの最難関大学を最初から目指していきたい」

このような状態の場合には、Z会高校講座の高い問題レベルが合います。

また、添削サポートもしっかりしているので、細かな部分まで自身の答案の書き方や癖なども改善することができます。

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とにかく費用を抑えたいなら「スタディサプリ高校講座」がおすすめ

スタディサプリ高校講座に関しては

「サポートはいらないから、とにかく費用を抑えたい」
「紙テキストはいらないのでスマホだけで学習したい」

このような方に大変おすすめです。

ベーシックコースは月額2,178円（税込み）という他の通信教育と比較しても破格の料金となりますので、特に学習サポートを必要としないのであれば「スタディサプリ」が最もおすすめできます。

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また、英検・TOEIC対策や大学受験におけるリスニング対策にはスタディサプリ ENGLISHがおすすめです。

まとめ

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